Что такое дефицит витамина D?
Это состояние, при котором у вас недостаточно витамина D в организме. Это проблема, потому что организму необходим витамин D для усвоения кальция и выполнения других важных функций.
Люди с дефицитом витамина D могут:
● Иметь слабые или мягкие кости, которые легко ломаются или изменяют форму.
● Иметь слабые мышцы, что увеличивает вероятность падений.
Есть ли тест на дефицит витамина D?
Да. Ваш врач или медсестра могут провести анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D. Однако этот тест нужен далеко не всегда. Врачи определяют уровень витамина D только у людей, подверженных риску дефицита витамина D. К ним относятся:
● Люди, которые проводят большую часть или все время в помещении (например, проживающие в доме престарелых).
● Люди с медицинскими проблемами (например, целиакия), которые затрудняют усвоение витамина D.
● Люди с состоянием, называемым «остеопороз», которое делает кости слабыми.
● Люди, которые слишком легко ломают кости, например, при падении.
Какие продукты и напитки содержат витамин D?
Продукты и напитки с высоким содержанием витамина D включают:
● Молоко, апельсиновый сок или йогурт с добавлением витамина D.
● Лосось или скумбрия.
● Консервированный тунец.
● Злаки с добавлением витамина D.
● Рыбий жир (печень трески).
Организм также может получать витамин D от солнца. Тело использует солнечный свет, падающий на кожу, для выработки витамина D.
Что такое добавки?
Это таблетки, капсулы или жидкости, содержащие питательные вещества. Добавки — это еще один способ получения витамина D.
Нужно ли мне принимать добавки с витамином D?
Эксперты рекомендуют большинству взрослых принимать добавки, содержащие 600-800 международных единиц витамина D в день. Это соответствует 15-20 микрограммам витамина D. Люди, которые не получают достаточное количество витамина D из пищи или солнца, могут нуждаться в еще большем количестве.
Если ваш врач рекомендует принимать добавки с витамином D, уточните, какой тип, сколько и когда их принимать.
Тип и доза добавки, подходящей именно вам, зависят от ваших медицинских проблем и других принимаемых лекарств.
Важно не принимать слишком много витамина D, так как это может привести к ухудшению здоровья.
Могу ли я получить дополнительный витамин D от солнца?
Не рекомендуется пытаться получать витамин D, проводя время на солнце или используя солярии. Это может привести к солнечным ожогам и повысить риск рака кожи.
Добавить комментарий